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胖子减肥该怎么做 抵抗肥胖从日常做起
2022-11-24

天气越来越热,瘦子们纷纷换上了夏装,开始展露好身材,胖子们开始拼命挥汗,却怎么也瘦下来。每个人都不希望自己变成大胖子,一些女孩子也不希望自己的另一半是个大胖子,那么胖子减肥该怎么做呢?胖子的减肥之路肯定是很艰辛的,一定要掌握一些技巧!

一提到瘦身不少人就会想起饥饿难耐地控制饮食、筋疲力尽地运动,其实只需要大家留意日常生活中的一些小妙招,自然就瘦上去了:

1、晚餐少吃:每天晚饭尽量少吃,而且要吃得油腻,假如不是饿得凶猛,只吃三至五成饱即可。饭后两小时无妨来点酸牛奶协助消化。

3、缩腹走路:往常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。

2、饭后靠墙站:晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开端可以夹着纸片,以纸片不会掉上去爲准。

4、捡豆子:弯身下腰可以协助瘦肚子,但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味,比拟难坚持,无妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰,腿不能弯,把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。

5、站立扭腰:这个可以在半夜或许早晨练习。假如在看电视,无妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,相似肚皮舞的扭腰举措100下,要借助腰部用力,而不是腿部或许是背部力气。

大基数胖子减肥要特别注意,因为一不小心就容易在造成额外伤害,下面一起来看下。

抵抗肥胖从日常做起

肥胖是指体内脂肪堆积过多,导致体重超标。我们可以用测算标准体重的方法判断肥胖。标准体重=身高(cm)-105,超过标准体重10%至20%之间的属于超重;超过标准体重20%的就是肥胖。

减肥不能只练局部

很多人对减肥都有一个误区,以为肚子大了就拼命练仰卧起坐、或是腿粗了就拼命练踢腿。作为燃料,脂肪只是备用油箱,当主油箱(糖元)消耗到一定程度时,才会启动备用油箱。一般来说,只有当运动时间超过30分钟,脂肪才被动员起来与肝糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪消耗也逐渐增加。由此可见,短于30分钟的减肥运动,无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

胖人运动更需护腰

对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,可能出现腰椎间盘突出等症状。

胖人尤其应谨慎做伸展运动,它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作,最好不要去做。

膝关节痛不宜多跑步

有些肥胖的人喜欢健身跑运动,以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现,肥胖者在做健身跑过程中,因体重大,膝关节和关节部分承重过大,易受到损伤,出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况,最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。

球类运动未必减肥

篮球、足球都属于消耗较大的运动,胖人是否适合用来减肥呢?由于这些运动跑跑停停,时而加速时而减速,因此属于缺氧运动或非标准的有氧运动,主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪。平时不运动的胖人,单靠参加这些运动是难以改变体型的,而且由于本身体重超重、肌肉少,很容易造成受伤。如果再加上患有慢性疾病,参加缺氧运动非但不能起到保健作用,反而会使心血管系统受到损害。

胖子减肥确实比较辛苦,尤其是刚开始的时候,总是不能坚持,而且也难以抵挡那些美食的诱惑。其实如果能够坚持下去,效果是很客观的,为了别人羡慕的眼光,还在等什么,赶紧瘦下去吧。胖子在减肥的时候一定要循序渐进,不要操之过急,要考虑到个人健康问题。